[...] 3oposilek 12.00 rybka np dorsz lub mintaj, moze byc rowniez tunczyk+kasza lub ryz ciemny+warzywa+oliwa z oliwek 4posielek 14.30 wolowina lub schab chudy+kasza +warzywa+olej lniany 5posilek 16.30 platki owsiane+100%whey+oliwa z oliwek(musisz zwrocic tylko uwage czy nie bedziesz sie zle po niej czul na treningu) -na 0,5h przed treningiem [...]
[...] 17.30-19 trening bezpośredni po treningu gainer O 20.00 MAX OPOWINIENES ZJESC POSILEK SKLADAJACY SIE Z RYZU LUB MAKARONU+PIERSI Z KURAKA V - 21.00 serek wiejski, warzywa,olej lniany TEN POSILEK MOGLBY BYC PRZESUNIETY NA GODZ 22.00 Z TYM ZE LEPIEJ UZYWAJ PRODUKTOW MNIEJ PRZETWORZONYCH TJ ZAMIAST SERKA WIEJSKIEGO TWAROG CHUDY +100%WHEY+WARZYWA [...]
Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo . SZamka z dzisiaj poranek 35g bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po [...]
[...] owsiane: płatki, jabłka, jajka, cynamon, dżem, jogurt nat, 2. makaron, filet, ser żółty, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey, mleko 4. ryż parab, filet, olej lniany 5. Łosoś do tego dzisiaj szpinak i ogórki w puli warzyw. Od poniedziałku dodaje kcal. Do okolic 3000. Teraz robie jedzenie do szkoły na cały weekend. Żeby nie [...]
ale z tego co sie orientuje to zdrowszymi tluszczami sa omega3 ,ktorych wiecej ma olej lniany,i ktorych powinno sie spozywac procentowo wiecej od omega6,wiec chyba lepiej do wiekszosci posilkow jest dodawac olej lniany a niektore tylko wzbogacac oliwka,np.co 3.dobrze pisze?bo sam juz niewiem,dodam,ze mam zawsze te dwa rodzaje cennych olej pod reka [...]
czyli 55cm :) Dzięki :) Czekam na przysyłke :) Jeszcze jakby ktoś mógł ocenić miskę :) są składniki które chce zjeść, bo nie chce ich wyrzuci :) Jutro będę na zakupach więc zaopatrzę się w coś lepszego :) np: olej rzepakowy będzie zmieniony na olej lniany margaryna/ masło extra :)
No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]
TRENING NR 4 - Środa 24.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): [...]
[...] nie kupować "trójek". Olej lniany typu "budwigowego" (patrz na stosunek kwasu alfa-linolenowego do kwas linolowego, omega 3: omega 6), mięsa, mleko, kakao, może sięgnę po olej kokosowy znowu niedługo, oliwa z oliwek extra vergine (tylko taka jest sensowna- ma piec w gardło). Masła w sumie dawno nie jadłem, może sobie kupię kostkę, ale powoli [...]
http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]
[...] odżywcze niż wymienione wcześniej produkty. 2. Tłuszcze dobierasz adekwatnie pod swoją dietę oraz ustalasz prawidłowy stosunek Omega-3 do Omegi-6. Np: ( awokado/pełne jaja/olej rybi/tran/orzechy/olej lniany/oliwa z oliwek/olej kokosowy/olej rzepakowy zimnotłoczony i nierafinowany/olej lniany wysokolinolenowy/masło it.d. ) 3. Tak, będzie ok. [...]
[...] będzie ok Sanprobi Super Formuła. Przez 2 tygodnie dwie kapsułki rano do posiłku a później po 1. Spróbowałabym wyeliminować fasolę póki co i dodałabym tłuszczy roślinnych olej lniany, oliwa z oliwek - możesz sobie np. jeden posiłek jeść w formie sałatki - np. 50g sałaty po 100g pomidora ogórka, 100g mięsa chudego, 10-20g mazarelli do tego [...]